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注册和登录网易邮箱（163邮箱）的步骤如下。
1、打开网易邮箱登录页面。
2、点击页面上的“立即注册”按钮。
3、选择注册方式，可以使用网易手机账号或字母注册。
4、如果选择字母注册，请按照要求输入用户名（字母和数字的组合）、设置密码（密码长度需大于8个字符，并且包含字母和数字），并填写手机号码进行验证。
5、按照提示完成短信验证后，即可完成注册。
登录步骤：
1、打开网易邮箱登录页面。
2、在登录页面输入已注册的用户名（手机号或邮箱账号）和密码。
3、点击登录按钮即可成功登录。
在注册和登录过程中，确保网络环境的安全性，避免泄露个人信息，如果遇到任何问题，可以联系网易客服寻求帮助。